1、制定一份特殊假日作息时间表。虽然疫情是个突发事件，扰乱了计划和安排，让人手忙脚乱，但是不能打乱生活作息。制定一份特殊假日作息时间表，安排好每天要做之事。按部就班地起居、进食和活动，保持生活的稳定性是自我心理调整的第一要务。 规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药!

　　2、钻研一件事情。看书、听音乐、唱歌、写字、学习一项新技能等，试着去享受这个过程。3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不只是聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

　　4、进行一项适当的体育锻炼。疫情当前，可以适当进行一些室内的柔和体育锻炼：如可每天定时做健身瑜珈、广播体操、仰卧起坐、舞蹈等。一方面，运动可促进愉悦感，增强机体免疫力;另一方面，可以减少精神上的紧张，增加自我效能，提高自信心，减少沮丧情绪。 5、思考一些体验。思考自己可以从这段特殊经历中获得什么有价值的人生体验。

　　如果有需要，建议拨打心理热线去寻求帮助(如镇江市心理热线96111，9:00-21:00;0511-88799955)。