在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中，积极响应国家号召，居家不外出，减少走亲访友和聚餐。同时，利用阳台、客厅等场所积极开展锻炼，合理安排作息，增强体质。

　　一、上肢力量：1、俯卧撑。女生或初练者可扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全。男生是在地面上做水平俯卧撑或者做脚抬高的俯卧撑(脚放沙发或椅子上)。女生6-8个一组，男生10-12个一组，做3组。2、臂屈伸。坐姿，背向床边，沙发等较矮稳固物体，双手支撑床沿，做双臂屈伸。女生6-8个一组，男生10-12个一组，做3组。3、利用米袋、油桶，书本等重物，仿照哑铃做简单的上举，前举等力量练习。

　　二、下肢力量1、负重深蹲。利用米袋等做深蹲练习。练习过程中保持脊柱中正，不要塌腰弓背。2、弓步跳。由弓步开始，重心放在两腿之间，然后用力蹬地向上跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳至最高处，然后换脚落地，再次成弓步。

　　三、腹部力量。仰卧起坐，仰卧床或沙发上，一组练习25个左右，做2-3组。四、背部力量。俯卧在床或者沙发上，身体正直，同时尽力抬高头部和脚部，至最高位置时保持3-5秒，慢慢放松，然后再次发力。练习5-6次为一组，3组左右为宜。五、有氧练习。跳绳2分钟，休息1分钟，连续3次为一组。一次练习3组。两组之间休息3分钟左右。或者做广播操等，也是非常有益的。

　　居家锻炼，要注意练习的安全，包括场地、器材等，防止出现意外。要注意控制运动量，开始时每次运动10-20分钟，逐渐增加30-40分钟，循序渐进，采用中等强度，要因人而异、量力而行。